[...] podciągać za każdym razem gdy będziemy wchodzić/wychodzić z pokoju(podnoszenie i opuszczanie samodzielne i powolne) d) możemy podzielić trening na dwa razy i podciągać się max ilośc dwa razy w ciągu dnia pamiętając przy tym by zachowac odpowiednio długi odstęp czasowy e) Podciągamy się w kilku seriach(ilość serii zależna od treningu)3 razy w [...]
[...] ze sztangielkami 6x6 Uginanie rąk na wyciągu 2x25-40 Prostowanie tricepsu na ławeczce skośnej w dół 6x6-8 Ściąganie drążka (triceps) 6x6-8 Pompki na poręczach (triceps) 2xmax ..: DRUGI TYDZIEŃ (PONIEDZIAŁEK - ŚRODA - PIĄTEK) :.. W drugim tygodniu rób przeciwstawne superserie, ćwiczenie na biceps, po którym następuje ćwiczenie tricepsu. Aby [...]
[...] -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 15 powtórzeń z zapasem 3, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 10 minut z tętnem 65-70% cardio max (220 minus wiek) Tydzień 2 i 3 (8-21 IX-nabieramy tempa) -wykonujemy treningi 3x tyg. co drugi dzień -na każdym treningu 3 obwody po 10 ćwiczeń (TYLKO na brzuch [...]
[...] ponieważ w ankiecie zostało to ucięte, proszę o ewentualne usunięcie tego z ankiety!) Dzień I - Plecy 1. Martwy ciąg – 12 / 10 / 8 / 6 / 6 2. Podciąganie na drążku – 4 x max 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem (szerokość barków) – 12 / 10 / 8 / 8 4. Przyciąganie jednorącz na hamerze w uchwycie poziomym - 12/ 10 / 8 / 8 5. Ściąganie sznura o [...]
[...] ocet wodą, poza tym: witamina C, magnez, chrom, multiwitamina (bez wit. D), błonnik jabłkowy sypki. Stosowane wcześniej diety : Kiedyś jadłam dosłownie wszystko, moja max waga przy wzroście 170 cm to 66 kg w okresie dojrzewania (potem średnio ważyłam 62-63 kg), na parę miesięcy przed zdiagnozowaniem sarkoidozy zaczęły się sporadyczne [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] np. w ostatniej serii ćwiczenia wykonuję 8 powtórzeń zamiast 10 to na następnym treningu tej samej partii stosuję ten sam ciężar. Dopiero jak we wszystkich seriach osiągnę max powtórzeń (10) to dorzucam na następnym treningu trochę KG. Czy jest to ok.? 6. Zawsze w ostatniej serii ćwiczenia na większych partiach dokładam 2 kg. Słyszałem, że [...]
NOWE KATEGORIE NA ZAWODACH MIĘDZYNARODOWYCH IFBB Na dorocznej Naradzie Zarządu Europejskiej Federacji Kulturystyki i Fitness (EBFF), która odbyła się tym razem w Wenecji, w dniach 20-22 stycznia br., wprowadzono następujące zmiany w kategoriach obwiązujących na zawodach międzynarodowych IFBB począwszy od Mistrzostw Europy 2017 w Santa Susanna: [...]
Here is a translation of a long interview with Mirko Manager Ken Imai appearing in the current issue of PRIDE's in house magazine KAMI PRO WRES. He goes into the history of Mirko getting into MMA and also talks about the reasons for Mirko's loss. He reveals that Mirko's left leg was injured for the fight and other interesting stuff Mirko loses a [...]
/SFD/2017/10/4/e96b21b4b11e47e68e07fddac995c95e.jpg Aktualizacja: Styczeń 2019 Aminokwasy ranking Suplementacja produktami na bazie aminokwasów wolnych, skupia się obecnie w porach okołotreningowych. Osoby trenujące coraz częściej korzystając z publikacji naukowych lub opracowań, zdają sobie sprawę z korzyści jakie wynikają z zastosowania tego [...]
[...] i Melissa Bender przez dluzszy czas – tu doszly hantle 2x4kg), od 2015 wlaczylam trening silowy – na poczatku kettlebell – 10 i 16kg (Power Workout TV), sztanga (fitnesowa, max. 25kg) i hantle 2x6kg (nadal w domu), a od konca pazdziernika 2015 – silownia (trening silowy 2-3x w tyg., TRX 1x w tygodniu) + 1x w tygodniu w domu rozciaganie calego [...]
[...] 105 kg x 3; przysiad pełny tyłkiem do ziemi: 87 kg x 5; wyciskanie żołnierskie 45 x 5: Występuje u mnie taka sytuacja, że nie umiem zbytnio zwiększyć ciężaru ponad swój max 5 powtórzeń. Raczej łatwiej mi zwiększyć ten sam ciężar z 5 do 6,7 powtórzeń niż dorzucić 2,5 - 5 kg i zrobić przykładowo 1 powtórzenie. Treningi sztuk walki w nowym [...]
[...] chodzę 4x do 5x w tygodniu, więc kolejny trening przeskakuje mi na następny tydzień lecę dzień po dniu wg tego schematu: KLATA + PLECY 1 1. MC RAMPA 8 + 2s regresu (90% max i 80% max na max powtórzeń) 2a. Jakieś wiosło 10/8/6/6/6 2b. Wyciskanie sztanga skos 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost, serii 3a. Jakieś ściąganie 5x8 3b. Jakiś wycisk [...]
[...] składanka A: rozgrzewka: pare serii wyciskania na skosnej lawce po 2-3 POWT pomiedzy nimi pare serii podciagania sie po 2-5 powt (uwaga zebys nie zeskoczył żle jakoś, bez max wysiłku tutaj - wszystko praktycznie bez przerwy) A-1. Wyciskanie sztangielek skos 45 stopni FATGRIPZ (40X0) 4x Xpowt -15 sek na odpoczynek A-2. Wyciskanie sztangielek [...]
[...] tlenowy, dla niewytrenowanej osoby, beztlenowy. Parametry: 70-85% tętna maksymalnego, czas trwania do kilkudziesięciu minut. 2. tlenowo-beztlenowej (HIIT, interwały VO2 max, TABATA, crossfit, treningi metaboliczne). Parametry: 85-100% tętna maksymalnego. Odpoczynek 15-90 sekund. Przeważnie trwa od kilku do kilkunastu minut – ale, cała sesja [...]